Návod k výběru a použití Venušiných kuliček na Kegelovy cviky.

Kegelovy cviky s Venušinými kuličkami jsou skvělým způsobem, jak posílit pánevní svaly a zlepšit svalovou kontrolu. Zde je jednoduchý návod, jak je používat:

Krok 1: Příprava
Před zahájením cvičení si důkladně umyjte ruce a kuličky. Je důležité udržovat čistotu a hygienu.

Krok 2: Výběr správných kuliček
Existují různé velikosti a váhy Venušiných kuliček. Začněte s menšími a lehčími kuličkami a postupně se posouvejte na větší a těžší, než získáváte sílu a kontrolu.

Krok 3: Správné umístění kuliček
Stůjte v pohodlné poloze s roztaženýma nohama. Pomocí prstů opatrně vložte kuličky do pochvy. Ujistěte se, že jsou dobře umístěné a pohodlné.

Krok 4: Začněte cvičit
Začněte s jednoduchými kontrakcemi pánevních svalů. Pomalu zmáčkněte svaly kolem kuliček a podržte to 5-10 sekund. Potom uvolněte svaly a odpočívejte 5-10 sekund. Opakujte tento cyklus 10-15 krát.

Krok 5: Postupné zvyšování náročnosti
Pokud cítíte, že se stáváte silnějšími a pohodlnějšími s cviky, můžete postupně zvyšovat náročnost. Toho lze dosáhnout použitím větších nebo těžších kuliček, nebo zvyšováním počtu opakování a doby podržení svalových kontrakcí.

Krok 6: Pravidelnost cvičení
Aby byly výsledky efektivní, je důležité cvičit pravidelně. Doporučuje se provádět Kegelovy cviky s Venušinými kuličkami alespoň 3-4 krát týdně. Udržujte si svůj tréninkový rozvrh a dodržujte jej.

 

Venušiné kuličky pomáhají zlepšit svalovou tonizaci a kontrolu pánevních svalů. Jejich pravidelné používání může mít následující výhody:

1. Posílení pánevních svalů: Kegelovy cviky pomáhají posilovat svaly v pánevní oblasti, což může zlepšit svalovou tonizaci a stabilitu.

2. Prevence a zlepšení inkontinence: Silné pánevní svaly mohou pomoci zabránit únikům moči nebo fekálních látek, které se často vyskytují při inkontinenci. Také mohou pomoci zlepšit kontrolu močení.

3. Zlepšení sexuálního zážitku: Silné pánevní svaly mohou zvýšit citlivost a svalové napětí během sexuálního styku. To může přispět k lepšímu sexuálnímu zážitku pro vás i vašeho partnera. Důležité je si uvědomit, že před zahájením jakéhokoli cvičení, včetně Kegelových cviků s Venušinými kuličkami, byste měli konzultovat se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo obavy.