Kegelovy cviky - co to je a jak je správně cvičit.

Kegelovy cviky jsou skvělým způsobem, jak zpevnit pánevní dno, což může pomoci zlepšit sexuální zážitek, zmírnit inkontinenci a posílit zdraví pánevních orgánů. Použití venušiných kuliček při těchto cvicích může zvýšit efektivitu tréninku a zlepšit kontrolu nad pánevním dnem. Tyto cviky mohou pomoci ženám zlepšit kontrolu nad svými pánevními svaly, což může mít pozitivní vliv na sexuální život, a také mohou být užitečné po porodu nebo při jiných problémech s pánevními svaly. při inkontinenci. Zde je podrobný návod, jak správně cvičit Kegelovy cviky s Venušinými kuličkami:



Co jsou venušiny kuličky? Venušiny kuličky jsou malé kuličky, které jsou zavedeny do vagíny a slouží k posílení svalů pánevního dna. Každá kulička má váhu, která vytváří odpor pro svaly během cvičení.

Krok 1: Vyberte správné venušiny kuličky. Venušiny kuličky na kegelovy cviky jsou k dispozici v různých velikostech a vahách. Začněte s kuličkami určenými pro začátečníky, které mají nižší váhu. Měly by být vyrobeny z hygienického a tělo bezpečného materiálu. Konzultujte s lékařem nebo fyzioterapeutem, pokud si nejste jisti, jaké kuličky zvolit.

Krok 2: Připravte se. Nejprve si umyjte ruce a očistěte venušiny kuličky teplou vodou a mýdlem. Kuličky by měly být očištěny před a po každém použití. Opláchněte je teplou vodou a umyjte antibakteriálním mýdlem nebo speciálním čistícím prostředkem pro erotické pomůcky. Na venušiny kuličky použijte lubrikační gel na vodní bázi, abyste usnadnili zavádění.

jak vkládat venusine kulickyKrok 3: Najděte vhodnou polohu. Najděte pohodlnou polohu, která vám umožní relaxovat a soustředit se na cvičení. Můžete si lehnout na záda s ohnutými koleny, stát nebo sedět s nohama široce roztaženýma.

Krok 4: Vložte kuličky. Jemně vložte venušiny kuličky na kegelovy cviky do vagíny. Držte je tam s pomocí svalů pánevního dna. Zpočátku to může být trochu obtížné, ale s praxí se zlepšíte. Ujistěte se, že kuličky jsou pohodlně umístěny a necítíte bolest.
Krok 5: Začněte cvičit.

  • identifikujte správné svaly: Než začnete cvičit, musíte zjistit, které svaly se cvičením Kegelových cviků posilují. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je představit si, že snažíte zastavit tok moči při močení. Svaly, které pocítíte, jak se snaží stáhnout a zastavit tok moči, jsou svaly pánevního dna.
  • správná technika:Stáhněte svaly pánevního dna, jak jste si je představovali při zastavování močení. Cítíte napětí v oblasti mezi konečníkem a genitály? Stáhněte svaly postupně a rovnoměrně, bez napětí v jiných částech těla. Snažte se dýchat uvolněně.
  • stahování a uvolňování:Držte stažené svaly pánevního dna počítáním do pěti. Potom je uvolněte a relaxujte počítáním do pěti. Později můžete čas prodlužovat.
  • opakujte sérii: Začněte s pěti opakováními stažení a uvolnění svalů. Postupně zvyšujte jejich počet, jak cítíte, že se zlepšuje vaše kontrola nad těmito svaly. Cílem je dosáhnout 10 až 20 opakování v jedné sérii.
  • dýchejte správně: Dýchání je také důležité. Při stažení svalů pánevního dna zadržte dech, poté uvolněte svaly při nádechu. Důležité je, abyste nezapomněli dýchat a nezadržovali dech během celého cvičení.
  • nekonečné kombinace: Můžete experimentovat s různými kombinacemi trvání a intenzity stažení a uvolnění svalů pánevního dna, abyste našli cvičení, které nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

 
venusine gulocky a kegelove cvikyKrok 6: Pravidelnost a postup. Cvičení s venušinými kuličkami by mělo být prováděno pravidelně, ideálně několikrát týdně. Postupně můžete zvyšovat váhu kuliček, aby bylo cvičení náročnější. Pokud začnete pociťovat, že cviky jsou pro vás příliš jednoduché, můžete zkusit kuličky s větší váhou nebo jinými technikami, jako je aktivní pohyb s kuličkami uvnitř. Pro dosáhnutí nejlepších výsledků cvičte Kegelovy cviky pravidelně, alespoň 3-4 krát denně.

Krok 7: Důležitost dechu a relaxace. Nezapomeňte na dechové cviky. Dýchejte pomalu a hluboce. Relaxujte mezi kontrakcemi svalů. Nenapínáte svaly během dechu a relaxace.

Krok 8: Konzultace s odborníkem. Je důležité mít na paměti, že cvičení s Venušinými kuličkami by mělo být příjemné a bezbolestné. Pokud pociťujete bolest, nepohodlí nebo jiné nepříjemné příznaky, okamžitě přestaňte a vyhledejte odbornou pomoc. Pokud máte problémy s prováděním cvičení nebo máte zdravotní problémy, jako je například chronická bolest v pánevním dně, měli byste se poradit s fyzioterapeutem nebo jiným odborníkem na pánevní dno případně na inkontinenci, pokud cvičíte kegelovy cviky kvůli ní.

Krok 9: Buďte trpělivý. Posilování pánevního dna může vyžadovat čas, takže buďte trpěliví. S pravidelným cvičením byste měli začít pozorovat vylepšení pevnosti svalů a kontroly nad pánevním dnem i nad inkontinencí.
 
Je důležité mít na paměti, že každý člověk je jiný, a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého . Pokud máte pochybnosti nebo problémy, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, kteří vám mohou poskytnout individuální rady a podporu.

 

nakoupit venušiny a kegelovy kuličky